unoszenie bokiem

Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 (klatka i barki) Wyciskanie [...]

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

[...] w podp o ławke (chwyt prostopadły do tułowie) 14/12/10 - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - unoszenie [...]

[...] do klatki "V" 10,8,6,4 - przyciąganie do klatki ( w siadzie ) 10,8,6,4 * Barki - Wyciskanie w siadzie hantli 10,8,6,4 - Unoszenie hantli bokiem 10,8,6,4 * Kaptury - unoszenie ramion z hantlami 10,8,6,4 + brzuch CZWARTEK : Wolne PIĄTEK *Biceps - Uginanie ramion w siadzie 10,8,6,4 - modlitewnik 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy [...]

witam! cwicze w domu, posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie [...]

[...] środa: barki i nogi barki: -na rozgrzewkę 4 serie wyciskania sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 12 powtórzeń. tym samym obciążeniem. -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powtórzeń. tym samym obciążeniem. -przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń. tym samym obciążeniem [...]

Siemka wszystkim ;) Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Krzysiek i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Po zapoznaniu się z wieloma tematami ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym usłyszeć opinię o nim. Zależy mi na razie na przyzwyczajeniu się do siłowni i po trochu na sile. Nogi zacznę później robić bo mam delikatne [...]

siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]

Witam serdecznie. Pomyślalem,ze taki split najbardziej by mi odpowiadał. 3 razy w tyg. co drugi dzien. Staż treningowy...Hmm..ciężko określić bo kiedyś półtora roku, później 2 lata przerwy, ostatnio 8 mieszków z ponad półroczną przerwą wiec chyba mozna powiedziec,ze zaczynam od nowa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

Witam Czytam już wasze forum ze 2 lata, ale dopiero teraz się zarejestrowałem, więc chciałbym serdecznie wszystkich pozdrowić :) Jakieś 2 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem coś ze sobą zrobić i prosiłbym o pomoc. Płeć : Mężczyzna Sylwetka : Raczej chudy, z brzuszkiem i oponą, czyli tzw boczkami. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 178 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 5) 3-4 ćwiczenia na brzuch, najczęściej brzuszki, "allahy", unoszenie nóg w podporze, skłony boczne, tak aby trenować mięśnie proste i skośne brzucha. Zmieniony przez - Filipłdz w dniu 2014-06-22 00:35:20

[...] - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 powt. - podnoszenie sztangielek do wysokosci klatki piersiowej w podparciu jednym kolanem na ławce 4 serie 12/12/10/10 Biceps: - unoszenie przedramoi ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 12/12/10/10 powt. - uginanie przedramoin ze [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem 8/8 duży ciężar - odwodzenie ramienia w leżeniu bokiem 12/10/10 - wzniosy sztangielek w przód siedząc 15/15 mały ciężar 3 brzuch - unoszenie prostych nóg 50/50 - spinanie bokiem 2x 25-30 pow. - spinanie przodem 2x 30-50 środa plecy - podciąganie na drążku 3 x 15/15/max - martwy ciąg 10/8/6/4 - [...]

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]

Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]

[...] 7)nogi- prostowanie w leżeniu na maszynie na dwugłowy 10-10 8)bic- uginanie ramion ze sztangą 12-10 9)brzuch ZESTAW B 1)klata - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2)barki- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12 (ćw z atlasu ćwiczeń) 3)tric- prostowanie ramion na wyciągu 12-10 4)plecy- wiosłowanie sztangą 10-10 5)plecy- unoszenie z opadu [...]

Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach [...]

[...] - przyciąganie drążka wyciągu do karku - podciąganie się na drążku Biceps: - unoszenie hantli stojąc - unoszenie przedramion na modlitewniku - unoszenie przedramion stojąc - unoszenie hantla o kolano Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] - 10/8/8/6 Uginanie przedramion,modlitewnik,wyciąg - 10/8/8/6 Młotki - 10/8/8 Przedramie jak w wyżej III. BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangielek - 10/8/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre - 10/8/8/6 Przysiady ze sztangą - 10/8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie - 15/10/10/8 [...]

[...] push(cięzki) - Wyciskanie sztangi płasko 3x 6-4 - wyciskanie sztangi skos 3x 6-4 - wyciskanie hantli siedząc (barki)3x 6-4 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x 6-4 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x6 - wyciskanie wąsko 2x 6-4 - prostowanie drążka na wyciągu 1x6-4 - wspięcia na palce stojąc 3x 8-6 Trening pull:(cięzki) - przysiad ze [...]